Tus 5 principales mecanismos de defensa

Cuando piensas en los mecanismos de defensa, probablemente pienses en lo que aprendiste de Freud, y probablemente puedas enumerar muchos de ellos de memoria. Términos tales como "represión", "negación" e incluso "formación de reacción" son ahora parte del vernáculo popular. La visión psicoanalítica tradicional es que estos mecanismos de defensa surgen de su ego adulto cuando intentas protegerlo de tu identidad infantil. Según un nuevo artículo de Daniel Ziegler de Villanova (2016), puedes entender estos mecanismos de defensa clásicos incluso después de quitar sus raíces psicoanalíticas, usando la Terapia de Comportamiento Cognitivo Emocional Racional (RECBT).
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La suposición básica de RECBT, desarrollada por el legendario psicólogo Albert Ellis, es que surgen estados emocionales positivos cuando interpretamos nuestras experiencias de maneras que nos permiten sentirnos bien con nosotros mismos. No estamos tratando de protegernos de deseos traviesos, sino de baja autoestima y sentimientos de decepción en nosotros mismos. Las emociones negativas que experimentamos, como la ansiedad y la depresión, surgen de las llamadas creencias irracionales de que debemos ser perfectos, irreprochables y, sobre todo, amados.

Los mecanismos de defensa, sostiene Ziegler, también "distorsionan, niegan o falsifican percepciones de la realidad". En contraste con el psicoanálisis, RECBT argumenta que los mecanismos de defensa no están enterrados en el inconsciente. Además, la teoría freudiana cree que incluso en las mejores circunstancias, siempre necesitaremos nuestros mecanismos de defensa, especialmente los "buenos", o psicológicamente saludables. RECBT propone, por el contrario, que tus mecanismos de defensa se interpongan en tu camino de felicidad, y deben ser descartados si quieres vivir tu vida al máximo. Esta es la buena noticia: si no están enterrados durante mucho tiempo en el inconsciente, entonces deberías ser capaz de articular y luego liberarte de los mecanismos de defensa que te mantienen atrapado por las emociones negativas, la inseguridad y la duda de sí mismo.

Así es como funciona RECBT con cada uno de estos mecanismos de defensa:

Represión
Este es el mecanismo de defensa fundamental en la teoría freudiana: Lo que olvidas no te puede hacer daño. En RECBT, la represión no implica tus impulsos feos, sino las creencias irracionales ("todos deben amarme") que operan por debajo de tu conciencia. RECBT apunta a los llamados "pensamientos automáticos" que te hacen sentir miserable porque provienen de creencias irracionales que no puedes articular. Una vez que estas creencias irracionales lo hagan en tu consciente, tú (o su terapeuta) puedes desafiar y cambiar tus pensamientos.

Proyección
En la proyección, tomas lo que piensas que son impulsos inaceptables y literalmente "los proyectas" (o atribuyes) a otros. En la teoría freudiana, estos son deseos ilícitos, y en RECBT, son ideas sobre nosotros mismos que no podemos aceptar. La razón por la que son inaceptables es que reflejan negativamente cómo se siente que "debería" ser. Tal vez estás plagado por la creencia de que la sexualidad es mala debido a una educación excesivamente dura. Piensas que, si tienes pensamientos lujuriosos, significa que eres una persona "terrible". Por ejemplo: "Nunca debo tener pensamientos o sentimientos lujuriosos hacia ninguna mujer que no sea mi esposa (creencia irracional) y, si lo hago, es terrible, horrible y catastrófico". Así que te proteges de la ansiedad de admitir que ocasionalmente tienes pensamientos lujuriosos cambiándolos a otros.



Racionalización
En este mecanismo de defensa, usas una excusa para justificar una experiencia que te refleja negativamente. Aunque sabes que estás usando una excusa, no te das cuenta de que lo estás haciendo. De acuerdo con RECBT, puedes superar la necesidad de este mecanismo de defensa por no necesitar excusas, o ser capaz de "manejar la verdad." Puede que hayas fracasado en algo, olvidado una tarea importante, o llegado tarde, pero en lugar de inventar interminables razones para exonerarte, acepta el hecho de que de vez en cuando, incluso las personas buenas hacen algo malo.

Negación
La negación clásica significa negar tener impulsos negativos o dañinos; Si lo hicieras, estarías abrumado de ansiedad. En RECBT, no son impulsos sexuales o agresivos, es la conciencia de experiencias o eventos que desafiarían tu visión favorable de ti mismo o del mundo. Estar protegido de la realidad podría permitirte sentirte mejor, pero RECBT afirma que es mejor que aceptes la verdad. Puede que necesites ayuda para hacer esto, y Ziegler cree que la mejor manera es llevar la conciencia de una persona gradualmente en línea con la realidad. Confrontar a alguien con noticias que ya han clasificado como amenazantes no ayudará a la situación. Facilitar la verdad en dosis mensurables es mucho más productivo.

Regresión
La visión freudiana de la regresión es que cuando estás estresado, vuelves a una etapa psicosexual anterior a cuando te sentiste más feliz y más seguro. Comienzas a actuar como un niño, en contraste, de acuerdo con RECBT, cuando tu nivel de frustración se acumula tanto que realmente te sientes como un niño: La forma de salir de este mecanismo de defensa es entender que sólo te estás bloqueando más cuando te comportas de una manera infantil. Reconocer que las situaciones pueden ser frustrantes, y luego darte permiso para sentirse frustrado te permitirá manejar estos sentimientos negativos sin tener que agarrar la manta de seguridad más cercana.


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